Chăm sóc đầu gối khi bị đau

Những hình thức tập luyện tốt nhất cho người đau đầu gối là đi bộ và bơi lội. Hãy nhớ làm ấm cơ thể trước và sau khi tập. Tránh tập ở những nơi có địa hình gập ghềnh và các hoạt động va chạm mạnh có thể làm cơn đau thêm trầm trọng.

Tăng vài cân có nghĩa là bạn đang tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và xương bàn chân. Giảm áp lực cho khớp bằng cách tập luyện giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và ngăn ngừa tổn thương cho khớp về sau.

Ngủ đủ giấc

Đau khớp khó có thể có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, trong khi giấc ngủ lại rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nếu có vấn đề về giấc ngủ, bạn nên gặp bác sĩ để có giải pháp kiểm soát cơn đau tốt hơn.

Chườm lạnh và/hoặc nóng

Nước đá giúp giảm đau và sưng còn hơi nóng giúp làm dịu cảm giác tê cứng. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách hạ nhiệt cơn đau an toàn nhờ sử dụng túi nước đá hay khăn ấm hoặc đai quấn nóng. Bạn có thể tắm vòi sen nước nóng buổi sáng hoặc tắm ấm trước khi ngủ ban đêm.

Dùng thuốc

Một số thuốc dạng gel, thoa, xịt và dán có tác dụng giảm đau hiệu quả. Chúng gồm các thành phần như capsaicin, salicylate, menthol hay kết hợp các loại thuốc. Vì thế hãy hỏi bác sĩ để biết loại nào phù hợp với bạn.

Chăm sóc đầu gối khi bị đau

Chế độ dinh dưỡng

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học Úc, ăn trái cây làm giảm nguy cơ phát triển tổn thương về tủy xương (một dấu hiệu của viêm khớp gối). Lời khuyên dành cho bạn là hãy tiêu thụ trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, kiwi, đu đủ, bưởi và xoài.

Qua khảo sát, phát hiện ra rằng, những người ít bị đau gối và dùng thuốc ít hơn sau khi tiêu thụ protein của đậu nành mỗi ngày trong ba tháng. Họ uống bột đậu nành chứa 40g protein và kết quả cũng tương tự như uống sữa đậu nành.

Theo nghiên cứu các axít béo omega-3 giúp làm giảm sưng do viêm khớp, vì vậy tiêu thụ hai khẩu phần cá như cá hồi hay cá thu mỗi tuần, hoặc dùng viên bổ sung axít béo omega-3 loại 1g mỗi ngày là cần thiết khi bạn bị đau khớp gối.

Thêm nghệ vào món ăn

Nghệ có chứa hóa chất curcumin giúp giảm đau khớp hiệu quả. Nghệ giúp giảm sưng khớp xương ở chuột thử nghiệm. Tuy nghiên cứu trên người vẫn có kết quả rõ ràng nhưng thêm gia vị này thức ăn không chỉ tăng hương vị mà còn tốt cho sức khỏe.

Tránh xa giày gót cao

Chuyên gia về bệnh thấp khớp: “Những đôi giày gót cao không tốt cho đầu gối và bàn chân của bạn, hãy mang giày có đế thấp và không cao quá 2 inches (5cm). Giày thiếu độ cong hỗ trợ như giày múa ba lê và đế bằng cũng có hại cho đầu gối của bạn. Nếu thích một trong hai loại này, bạn nên dùng nhiều miếng đỡ và nên chọn giày phù hợp khi cần đi bộ nhiều”.

Ghi nhật ký thực phẩm

Cà tím, cà chua, ớt, trái cây họ cam quýt có thể làm cơn đau bộc phát. Giám đốc dinh dưỡng của Trung tâm Y khoa Durham (Bắc California), Beth Reardon chỉ ra rằng, bạn cần ghi lại thực phẩm đã ăn và cảm giác sau khi ăn mỗi ngày hoặc thử nhiều thực phẩm khác nhau. 

Loại bỏ thực phẩm gây gây hại kể trên trong ba tuần và để ý những triệu chứng, sau đó bổ sung từng loại vào khẩu phần và theo dõi xem cơn đau có trở nặng hơn không.

►Xem thêm: Viêm cột sống dính khớp